A alimentação regrada é muito importante, principalmente, para a saúde e a beleza da mulher. E, nesta época, quando os termômetros marcam 30 ºC, não podia ser diferente. Além de consumir saladas, cereais, frutas e verduras, o fundamental é se hidratar com muito líquido para repor a água e os nutrientes perdidos com o calor.
Para que a alimentação da mulher seja regrada, ela deve ser equilibrada e variada. Isto é o que explica a PhD em nutrição e coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita, doutora Andrea Dario Frias. “A alimentação equilibrada e variada tem todos os nutrientes que a mulher necessita para estudar, trabalhar, pensar, manter o bem estar e trazer a beleza à pele e aos cabelos”, afirma Andrea.
Segundo ela, é importante também comer sempre com intervalos de 3 em 3 horas. Assim, o metabolismo ficará acelerado e junto com uma atividade física, a mulher poderá perder peso. “Essa distribuição de alimentos é muito importante, porque conforme a mulher está feliz com seu corpo, sua mente também terá benefícios”, acredita a PhD em nutrição.
Para os dias de muito calor, esses mesmos princípios permanecem, mas, além disso, deve ser acrescido a essa dieta muito líquido.“Durante esse período, o corpo perde líquidos e sais minerais. Por isso, para recompor o que perdeu, o ideal é beber muita água, chás, água de coco e sucos naturais”, diz Andrea.
Nesta época, também é importante ter uma alimentação à base de frutas frescas e comidas mais leves. “Alimentos muito gordurosos demoram mais para ser digeridos, porque o corpo está tentando se acostumar com a temperatura elevada do ambiente”, comenta a PhD em nutrição, explicando que o corpo usa a energia para se acostumar com o calor. Dessa maneira, sobra pouca quantidade para a digestão.
Outra dica, de acordo com ela, é prestar muita atenção nos alimentos antes de comprá-los. “As bactérias se proliferam com mais facilidade em temperaturas elevadas. Por isso, observe o produto para ver se ele não está mofado ou tem mau cheiro”, alerta Andrea. Ela ainda completa: “Para não facilitar para as bactérias, após chegar em casa coloque os alimentos que estragam mais fácil imediatamente na geladeira ou no freezer”, brinca.
Dicas
Se você quer ter uma alimentação regrada, separamos algumas dicas para te ajudar. <
Café da manhã
Essa é a refeição mais importante, pois é por meio dela que deve ser ingerida a maioria dos nutrientes que vai deixá-la com energia durante o dia todo. Nesta refeição, a alimentação deve ser à base de frutas com casca – maçã ou pêra – cereal e laticínios. “Os alimentos feitos com leite tem cálcio ajudam a manter a massa óssea”, explica Andrea.
Lanche da manhã
Nada de exagerar! Segundo a nutricionista, uma barrinha de cereal ou um suco de fruta vai ajudar a saciar e não deixará que o almoço seja excessivo.
Almoço
No almoço, a alimentação deve ser rica em diferentes saladas, vegetais, legumes e frutas. “É por meio das cores de cada alimento que sabemos quais nutrientes e proteínas que estamos ingerindo”, afirma.
Nesta hora também devemos pensar que depois de umas três horas iremos comer novamente. Para não comer muito, Andrea dá a dica: “Quando for comer a salada mastigue bem porque como ela é muito rica em fibras. Você logo vai se sentir saciada”, diz.
Quando for escolher a mistura, lembre-se que deve variar os tipos de carne. “O peixe é o principal alimento que deve ser acrescido na dieta porque tem Ômega 3. Este componente ajuda na ativação de memória e é anti-depressivo”, afirma Andrea.
A sua sobremesa deve ser uma fruta diferente da consumida no café da manhã.
Lanche da Tarde
Um suco natural ou uma fruta diferente da consumida no café da manhã e no almoço.
Jantar
A quantidade de comida deve ser parecida ou até menor à do almoço. “O seu metabolismo nesse horário já está lento e está preparando para descansar”, comenta Andrea, explicando que o corpo está com pouca energia para fazer a digestão.
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