“Quando tinha uns 20 anos eu podia comer tudo. Mas, agora com 34, não posso comer nada que já engordo”. Você já deve ter escutado isso, ou algo parecido. E essa afirmação não é um mito. Quando somos mais jovens o nosso metabolismo é mais rápido e perdemos, com facilidade, o peso que ganhamos. Assim, fica mais difícil de engordar.
No entanto, a alimentação saudável é obrigatória em qualquer idade. Com o decorrer dos anos, as mulheres vão necessitando de nutrientes específicos para combater a Tensão Pré Menstrual (TPM), a menopausa e até doenças. Esta é a explicação da PhD em nutrição e coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita, Andrea Dario Frias.
Para saber quais são os principais alimentos necessários para o seu organismo, separamos dicas de substâncias e alimentos para cada faixa etária:
Até 20 anos
É importante ter uma alimentação regrada desde cedo. Além de acostumar o organismo para o envelhecimento, a jovem previne algumas doenças futuras. “O ideal é que ela já coma uma variedade de alimentos – hortaliças, legumes, grãos, carnes e frutas”, diz Andrea. Ela ainda completa : “É nesse período também que deve começar a evitar alimentos gordurosos e o excesso de açúcar e farinha de trigo”, comenta.
Dos 20 aos 30 anos
Esse é o principal período que a mulher mais sofre de pressão pré-menstrual. Para aliviar a irritação e outros sintomas da TPM, ela indica que a mulher deve comer alimentos ricos em cálcio e soja.
Outro fator que também preocupa muitas mulheres neste período é o inchaço na região do abdome e dos seios. “Alimentos enlatados possuem uma grande quantidade de sódio e são eles os grandes causadores da retenção de líquidos”, garante Andrea. Ela explica que, neste caso, as mulheres devem beber chá verde, vermelho e branco. “Eles são capazes de acelerar o gasto energético do organismo causando, assim, um efeito diurético”, explica Andrea.
Dos 30 aos 40 anos
Nessa faixa etária, a mulher começa a perder o colágeno que dá sustentação às células. Isso provoca rugas, estrias, a pele fica mais seca e há o aumento da fragilidade articular e óssea. De acordo com ela, para evitar esses “probleminhas”, existem no mercado produtos que possuem colágeno, para fazer a substituição da substância perdida. “O produto é um pó e devem ser consumidas de 8 a 10 gramas por dia”, afirma a doutora. O pote com rendimento para 35 porções custa, em média, R$ 46. “Além de ser barato, ele não engorda e não é contra-indicado para quem tem diabete ou acido úrico, ou quem é obeso”, completa.
Mulheres depois dos 40
Mulheres depois dos 40 já estão no período da pré-menopausa.“Neste período, 75% das mulheres reclamam de ondas de calor”, comenta Andrea. Ela explica que, para diminuir essa sensação ruim, existem dois tratamentos: a reposição hormonal e a ingestão de alimentos à base de soja.
A reposição hormonal é mais eficiente. No entanto, o tratamento não pode passar de 5 anos, porque pode causar câncer de mama e outras doenças. “Por isso, para algumas mulheres, o ideal é fazer a dieta com soja”, explica Andrea.
“Segundo estudos da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), mulheres com mais de 40 anos que ingerem os alimentos de soja tiveram uma redução de 65% nas ondas de calor”, afirma. Ela ainda completa: “Como nos supermercados há inúmeros alimentos de várias marcas à base de soja, a mulher pode diminuir essa sensação incômoda, sem gastar muito dinheiro para isso”, diz.
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