Segundo pesquisas, o ser humano diminuiu uma hora e meia de sono nos últimos anos, fato que preocupa diversas áreas da saúde. Os malefícios de uma noite mal dormida vão além da aparência de cansaço e, em longo prazo, do envelhecimento precoce. Dormir pouco causa irritabilidade, hipertensão arterial e diabetes, além da diminuição da memória, da criatividade e da atenção. Isso sem contar a queda do metabolismo e, consequentemente, a obesidade.
Para aproveitar bem uma noite de sono, o primeiro passo é reservar um tempo para supri-lo, assim como fazemos com todas as outras atividades diárias. A melhor hora para se dedicar ao repouso é antes da meia-noite. Não devemos esquecer que o nosso cérebro se adapta a uma rotina e não diferencia os finais de semanas e feriados dos demais dias da semana. É importante que mantenhamos um mesmo horário para o mês inteiro. De outra maneira, o esforço será em vão.
Evitar comer antes de se deitar, mas também não dormir de barriga vazia são boas opções. É difícil adormecer com o estômago roncando, assim como com o peso do mesmo. Antes de ir para cama, um copo de leite ou suco, preferencialmente sem adição de açúcar, são boas pedidas. O doce afeta o sistema nervoso, o que torna o relaxamento mais difícil de ser alcançado. Prevenir-se de maus hábitos, tais como tomar café, bebidas alcoólicas, fumar cigarro, ou outras substâncias que causem distúrbios de sono é essencial.
Um bom banho é ótimo para tirar o stress do dia e tranqüilizar a mente e o corpo. A indústria cosmética dispõe de uma variedade de sabonetes especiais, cremes aromas-terapêuticos, entre outros componentes bastante eficazes para proporcionar uma boa noite de sono. Não devemos usar água muito quente, pois ela mexe com o sistema nervoso e nos agita.
O dormitório deve ser destinado apenas ao descanso. Todos os objetos que possam atrapalhar o silêncio, como relógios barulhentos ou outros adornos que emitam sonidos, devem ser evitados. As cortinas não devem permitir que feixes de luz atravessem a janela e invada o quarto. A posição mais confortável para se dormir é de gosto pessoal, mas há crenças de que o campo magnético da Terra pode influenciar o aproveitamento do repouso. Acredita-se que a cabeça deve ficar do lado Norte ou Leste.
Aqui vão as dicas para aqueles que fazem parte de quase da metade da população (entre 45% e 48%) que sofre de insônia. As drogas de efeitos soporíficos só devem ser usadas em casos extremos, pois viciam. Os produtos naturais têm ótimos resultados e, de quebra, possuem outros diversos benefícios para a saúde. Use e abuse das ervas, como camomila, menta e flor de laranjeira, para uso oral ou óleos de banho.
Ainda, tons azulados, segundo a terapia de cores, acalmam o sistema nervoso de forma significativa e contribui para o sono. A cor deve ser usada nas paredes ou em acessórios. Uma dica de prática diária é ler sob luzes azuis. Os terapeutas garantem que não existe nada melhor para nos fazer cair no sono rapidinho. |
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