Exercícios físicos são essenciais para uma vida saudável. Mas se matricular em uma academia demanda tempo, dinheiro e muita disposição. Por isso, muitas mulheres optam por praticar atividades físicas ao ar livre.
A prática de exercícios pode ser muito mais prazerosa fora da academia. Porém, nem todos os lugares são indicados para estas atividades. “Deve-se tomar cuidado com locais com muita poluição. Isso é extremamente prejudicial, pois o corpo absorve muito carbono e pouco oxigênio”, explica a personal trainer Ana Androsoni.
Segundo ela, o exercício ao ar livre, em locais adequados, é muito importante. Além de movimentar o corpo e melhorar a forma física, eles também aliviam o estresse, ajudam no processo cardiorrespiratório e elevam a autoestima . Por isso, o primeiro passo para conseguir bons resultados é escolher um lugar arborizado, de preferência com um bom visual e que tenha estrutura para os exercícios, como os parques, por exemplo.
Nestas situações, as atividades mais indicadas são caminhadas, alongamentos, abdominais, corrida, e, se tiver possibilidade, circuitos (série de exercícios). Eles podem substituir alguns efeitos da academia. Mas vale lembrar que os equipamentos da academia auxiliam nos movimentos localizados, e, por isso, quando não se tem acesso a eles o resultado pode ser menor do que o que seria alcançado em uma academia.
Mesmo em ambientes externos é importante a presença de um profissional que passe as orientações. Todo cuidado é pouco na hora de realizar as atividades. Os exercícios devem ser feitos com muita consciência e disciplina, pois quando mal feitos podem causar lesões, como tendinite, estiramentos musculares, entre outras. “Muitas pessoas costumam caminhar ou correr no parque sem nenhum preparo e isso pode ser prejudicial”, ressalta Ana.
Para aquelas que querem ter um corpo definido, o trabalho deve ser conjunto. “A definição do corpo depende um trabalho conjugado, com exercícios aeróbicos – caminhadas, corridas, pedaladas e outros – e localizados. Tudo isso acompanhado de uma boa dinâmica e rotinha de treino”, ressalta a personal trainer. Segundo ela, as atividades devem ser realizadas pelo menos três vezes por semana.
Mais do que para o corpo, praticar atividades físicas em um ambiente natural pode ser uma boa saída para relaxar.
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