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Como cortar calorias no dia a dia.
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Dieta da lua, dieta da sopa, dieta do sol, dieta, dieta, dieta... esta é uma das palavras que está mais presente no vocabulário de toda mulher. Algumas delas não querem nem mais ouvir falar do assunto. Que tal, então, falarmos em mudança de hábitos? |
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A preocupação com o peso é um dos grandes causadores de estresse entre centenas de mulheres brasileiras. O padrão de beleza que tem mulheres magras como referência vem atingindo cada vez mais a sociedade e fazendo com que muitas mulheres esqueçam o que é ter uma alimentação saudável.
Algumas mudanças nos hábitos alimentares podem ajudar - e muito - em um processo de emagrecimento. De acordo com a nutricionista Ana Nery, o primeiro passo é se livrar dos excessos. “Nenhum alimento é vilão, o que atrapalha são os excessos. Até mesmo salada em grande quantidade pode desregular o metabolismo”, revela.
O ideal é ter uma alimentação balanceada. É essencial que tenha sempre verduras, carboidratos e proteínas nas refeições e pelo menos três porções de frutas devem ser ingeridas por dia.
A nutricionista afirma que as mulheres devem se preocupar em consumir alimentos ricos em zinco, como leite, carnes, sementes e castanhas em geral, pois estes componentes as protege contra as oscilações hormonais.
Alguns hábitos como tomar café, chupar bala ou goma de mascar entre as refeições também devem ser cortados. Quando as guloseimas são ingeridas nos intervalos das refeições podem dar uma sensação de saciedade mentirosa ao organismo e atrapalhar alguma refeição importante. Vale lembrar que as refeições não devem ser substituídas nem puladas.
Alguns alimentos com grande valor calórico também podem fazer parte do grupo dos saudáveis, como alguns óleos, conhecidos como “gordura do bem”. E para as mulheres que não dispensam o famoso chocolate, fiquem tranqüilas, pois eles podem ser incluídos em uma dieta balanceada. “Por ser fonte de cacau, o chocolate contém propriedades importantes para o organismo, mas tem que ser consumido de forma moderada, é claro”, ressalta Ana. Mas isso vale apenas para os chocolates ao leite e meio-amargo.
As mudanças nos hábitos alimentares são importantes para todos, independentemente do medo da balança. Uma alimentação saudável influencia diretamente no organismo e traz grandes vantagens para a vida das pessoas.
Dicas
- Tomar bastante líquido todos os dias;
- Comer pelo menos três porções de frutas durante o dia;
- Eliminar hábitos, como tomar café, chupar balas ou chicletes e comer doces entre as refeições;
- Acrescentar verduras a sua dieta.
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